Att drabbas av padelarmbåge (tennisarmbåge) kan kännas riktigt tungt och tråkigt, oavsett om du precis har kommit igång med padel eller spelat länge. Men lugn, det finns flera sätt att lindra smärtan och bli av med den.
Vi ska ge dig våra bästa tips som bland annat inkluderar bästa padelracket vid tennisarmbåge, bra tillbehör som kan hjälpa dig och avlastande skydd.
Vid tennisarmbåge gör det oftast ont på armbågens utsida och det kan även stråla nedåt underarmen. Det är muskelfästen i armbågen som har tagit skada, oftast beroende på överansträngning. Orsaken brukar vara upprepade rörelser under en längre tid.
När det gäller padel så är bovarna för en ond armbåge främst felträffar, skadliga vibrationer och dålig teknik.
Att sätta ett skydd eller tejpa armbågen hjälper för en del spelare och kan vara det enda de behöver göra för att armbågen ska bli bra igen. Men för andra så behöver man komma åt själva grundproblemet och då är det padelracket som behöver bytas till en snällare modell.
Låt oss gå igenom vilka egenskaper som utmärker ett skonsamt padelracket:
NOX är experter på att göra skonsamma kontrollracketar för padel som är snälla mot arm och armbåge och deras lättspelade modell NOX Equation Soft är inget undantag från det.
Med en rund form, stor sweet spot och antivibrationsteknologi är det här ett lätthanterat padelracket på banan och snällt mot dig och din armbåge.
Hitta bästa pris för NOX Equation Soft
Babolat Origin Counter är ett snällt och skonsamt padelracket, som passar både dam och herr. Det är en lite enklare version av den populära Vertuo Counter och passar perfekt för de lite nyare spelarna tack vare sina förlåtande och lättspelade egenskaper.
Hitta bästa pris för Babolat Origin Counter hos
NOX AT10 Pro Cup Soft har mycket skonsamma och snälla egenskaper mot onda armbågar. Med sin runda form, stora sweet spot och glasfiberyta erbjuder racket hög komfort och är förlåtande vid eventuella felträffar.
Det är dessutom utrustat med teknologin Pulse System, som är NOX antivibrationssystem. Det minskar påfrestande vibrationer för armbågen och gör varje slag mer bekvämt.
Denna modellen har även ett syskon om heter NOX AT10 Pro Cup Hard, som är lite hårdare i uppbyggnaden men är i övrigt identisk.
Hitta bästa pris för NOX AT10 Pro Cup Soft
StarVie Kenta+ är ett skonsamt kontrollracket av toppkvalité för både dam och herr, det är ett utmärkt padelracket för motionären och medelspelare. Det kommer med en rad fina teknologier så som Spin Boost Tech, Reactive Holes och Geo Bridge, som ökar rackets stabilitet och ger mer spin på bollen.
Tack vare rackets stora sweet spot, mjuka kärna, vibrationsdämpande teknologi och stabila konstruktion är det ett toppenval för att lindra en padelarmbåge.
Hitta bästa pris för StarVie Kenta+
Bullpadel Vertex 05 W är en skonsammare variant av det populära padelracket Vertex 05. Racket är diamantformat och har en hög balans, vilket ger fin fart i slagen. Träffytan är gjort av en mix av skonsamt glasfiber för komfort och kolfiber för precision och kraft.
Inuti racket finns Bullpadels MultiEva-kärna som består av flera lager material av olika hårdhet för att anpassa sig till varje slag. Dessutom har Bullpadel försett modellen med Vibradrive, som är ett vibrationsdämpande silikonmaterial i handtaget, vilket skonar armbåge och minskar förslitningar.
Hitta bästa pris för Bullpadel Vertex 05 W
Stiga Cybershape V2 18K LW är ett häftigt padelracket som kommer med en hybridform, låg balans och lätt vikt på ca 340-350 gram. Det gör det väldigt lätthanterat för hand och arm.
Tack vare en mjuk kärna och en hårdare yta får man både komfort och bra med fart i slagen. Den extra stora sweet spoten gör att det även är lättare att träffa rent varje gång, vilket minskar belastningen på armbågen.
Hitta bästa pris för Stiga Cybershape V2 18K LW
Med hjälp av vibrationsdämpande grepplindor går det att göra sitt padelracket ännu skonsammare mot armbågen. En vibrationsdämpande grepplinda ersätter underlindan på ett padelracket och reducerar de vibrationer som uppstår vid bollträffen, framförallt när man träffar fel.
Sätter man på någon av nedan två grepplindor på ett redan snällt padelracket, som t.ex. dom vi tipsar om ovan, så är det stor chans att armbågen blir bättre.
Hesacore Padel Grip är en mycket populärt och ergonomisk grepplinda till padel. Förutom att kännas behagligt i handen så reducerar det även vibrationer från padelracket till armen, vilket i sin tur skonar armbågen.
Tack vare sitt rutmönster av hexagons får fingrarna fler kontaktytor och därför ett skonsammare grepp med högre komfort. Dessutom upplever vi att både kontrollen och kraften ökar när handen har bättre kontakt med padelracket.
Tack vare den ökade luftgenomströmingen som blir mellan handtaget och handen upplever många mindre handsvett tack vare Hesacore.
Vid montering så ersätts grundlindan på padelracket med Hesacore och därefter kan man linda på valfritt antal overgrips över.
En annan typ av vibrationsdämpande grepplinda är Noene Anti-Shock Grip. Det är en linda speciellt framtagen för padel i samarbete med stjärnan Bela, som ersätter grundlindan på padelracket.
Tack vare en unik molekylstruktur så reduceras vibrationer med upp till 98% enligt Noene. Det minskar risken markant för skador och problem med armbåge, arm och axel.
Även om du inte har några bekymmer idag eller har blivit kvitt tidigare problemen så kan Noenes grepplinda med fördel användas i förebyggande syfte.
Vi upplever även en stor skillnad i komforten, slagen känns renare och träffen blir betydligt skönare med lindan monterad på racket.
För att undvika skador ska du ha ett fast och stabilt grepp om ditt padelracket. Det gäller framförallt dig som kan få svettiga händer under en padelmatch. Om man glider på handtaget så belastar och sliter det på arm och armbåge. Därför är det viktigt med ett säkert och bra grepp, vilket nedan tillbehör bidrar till.
4on’s TotalGrip är en non-slip spray som tagits fram specifikt för att motverka handsvett för padelspelare. Den har en fantastisk effekt och ger dig ett utmärkt grepp hela matchen. En spraydusch appliceras i handflatan innan träning/match och fylls på efter behov. Det behövs inte mycket för optimal verkan och en burk räcker därför länge!
Hitta bästa pris för 4on TotalGrip Spray
Grip Improver från RS Padel är en kräm med uttorkande effekt. En liten klick gnuggas in mellan händerna strax innan match och som torkar på mindre än en minut. Dina svettiga och blöta händer torkas upp och du kan uppleva ett fast och stabilt grepp. Måste upplevas för att förstå hur effektiv den är!
Hitta bästa pris för RS Grip Improver
Gorilla Gold är en liten klistrig duk som gnuggas lätt på grepplindan och som ger ett klibbigare och stadigare grepp om padelracket. Det minskar i sin tur risken för att du glider och får felträffar som belastar armbågen.
Hitta bästa pris för Gorilla Gold Grip Enchancer
För att ditt grepp runt handtaget ska vara så skonsamt som möjligt ska du få plats med ett pekfinger mellan tummen och fingrarnas position. Många spelare skulle därför få ett skonsammare grepp genom att sätta på flera overgrips ovanpå varandra.
Det är framförallt bra om man har lite större händer. Om greppet är för smalt så spänner man handen och musklerna onödigt mycket, i stället för spela mer avslappnat och snällt mot sin kropp.
För tips på grepplindor med det bästa greppet så kolla gärna in vår köpguide bästa grepplindor för padel.
Det finns skydd och utrustning som är speciellt utformade för tennisarmbåge och som ger musklerna avlastning och stabilitet under spelets gång. Vi tipsar om våra favoriter!
McDavid avlastande stöd är ett tennisarmbåge och padelarmbåge skydd, som fungerar som ett stöd till musklerna runt armbågen. Skyddet sätts på underarmen och justeras med hjälp av kardborreband. Kan användas både på och utanför banan.
Balance Tape är en typ av kinesiologitejp (kallas även kinesiotejp, kinesiology tape, kenesio tape, sporttejp eller fitness tape). Denna typ av tejp används för att ge avlastning till armbågen. Tejpen ger stöd och stabilitet utan att försämra blodcirkulation och rörelse.
Finns förutom i svart färg även i turkos och beige.
Se gärna instruktionsvideon från Naprapatlandslaget om hur man tejpar en padel- och tennisarmbåge på bästa sätt.
Vid problem med tennisarmbåge/padelarmbåge så är det överansträngning och anspänning i musklerna som ger smärtan. För att få musklerna att lättare slappna av och minska utmattningen så kan ett tillskott av magnesium och kalcium hjälpa till.
Dessa två mineraler bidrar till att muskler i både armbågen och hela kroppen lättare kan dra ihop sig och sedan slappna av, samtidigt som det minskar kramper och spasmer i musklerna. Dessutom främjas nervssystemets normala funktion och skelettet stärks.
Nedan är två videos med bra tips på hur du själv kan träna, motverka och rehabilitera en tennisarmbåge. Första videon är med två amerikanska fysioterapeuter (sjukgymnaster) med lång erfarenhet, som driver en stor Youtube-kanal. De går igenom hur du kan lindra en tennisarmbåge genom massage, stretchning och övningar.
Den andra videon är från en svensk som visar en smidig övning som stärker hela underarmen och musklerna runt armbågen, vilket hjälper mot padelarmbåge. Perfekt att köra en eller flera gånger om dagen när du får lite tid över.
Se till att försöka lära dig tekniken i alla slag, kolla videos och öva på hur de gör. Du kan också ta någon lektion hos en tränare. De flesta padelhallarna har en eller flera tränare man kan boka tid hos.
En bra teknik och att kunna slå bollen rätt gör att man tar bort mycket av den onödiga belastningen på armbågen.
Tennisarmbåge och padelarmbåge kan förvärras av exempelvis ett stillasittande kontorsjobb med dålig ergonomi. Tänk på att försöka röra dig ofta och stretcha gärna armen. Glöm inte att träna upp musklerna i armen också.
Om dina besvär är stora kan det vara bra att besöka en fysioterapeut, naprapat eller en kiropraktor som gör en bedömning över vad som är bäst att göra i ditt fall.
Det beror på flera faktorer, men ju snabbare du börjar att åtgärda grundproblemet och därefter börjar rehabiliterar armbågen desto bättre.
