Kosttillskott för padel & träning
FÅ mer energi, längre uthållighet och bättre återhämtning
Känner du att orken tryter innan matcherna är slut och att du slår bort många bollar på grund av trötthet? Känns kroppen helt uttömd efteråt och musklerna är sega och ömmande länge? Då kan det hjälpa att komplettera din kost med kosttillskott för att få i dig tillräckligt av alla näringsämnen varje dag.
Padel är en krävande sport, framförallt om man spelar på en någorlunda bra nivå. Kör du flera pass i veckan så tar det på din kropp och dina energinivåer.
För att orka spela hela matcherna och få den rätta återhämtningen så behöver vi via kosten få i oss många olika vitaminer och mineraler, samtidigt som vi äter rätt mängd kolhydrater, protein och fett. Det är inte lätt att äta så pass varierat hela tiden, därför är det bra att komplettera sin kost med olika tillskott, framförallt vid mycket träning.
I den här guiden har vi sammanställt tips och information om olika kosttillskott som passar när man tränar och spelar padel. Med hjälp av dessa kan du få mer energi, länge uthållighet och bättre återhämtning.
Våra tips på kosttillskott för padel
1. Vätskeersättning för sport
Med vätskeersättningar som Restore och Resorb Sport så återställs kroppens vätskebalans vid hård träning. På så sätt kan du undvika att känna dig helt uttömd efter en padelmatch och slippa tröttheten och huvudvärken. Blanda i en vattenflaska och ha smidigt med dig i padelväskan.
- Återställer snabbt salt- och vätskebalansen i kroppen
- Innehåller elektrolyter och kolhydrater som bidrar till en förbättrad vätskeupptagning och ökad prestationsförmåga vid längre träningspass
- Magnesium som främjar normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning
- Kalcium & kalium som stärker skelettet, reglerar blodtrycket och bidrar till normal nerv- och muskelfunktion i kroppen
Vill man ha en helt naturlig vätskeersättning så finns även naturens alldeles egna sportdryck kokosvatten, den har ett liknande innehåll som ovan vätskeersättningar, men har ett något högre pris.
2. Omega-3 (fiskolja)
Omega-3 är ett välkänt och populärt kosttillskott tack vare sina många hälsofördelar. Det är ett fleromättat fett med fettsyrorna EPA och DHA i färdig form. EPA och DHA bidrar till en normal hjärt- och kärlfunktion och DHA främjar normal synförmåga och hjärnans naturliga funktion.
Vi behöver få i oss omega-3 via kosten eller i form av tillskott då kroppen inte kan producera det själv. Äter du fet fisk 2-3 dagar i veckan får du i dig tillräckligt, för de som inte gör det så finns kapslar med koncentrerad fiskolja som är full av omega-3.
Hur hjälper Omega-3 i padel? Jo, det ger dig flera fördelar så som:
- Alert och bra hjärnfunktion som resulterar i kvickare reaktionstid, vilket är viktigt i en snabb sport som padel
- Anti-flammatoriskt och hjälper mot ömmade muskler efter hård träning
- Studier visar även på en ökad fettförbränning, muskeluppbyggnad och bättre uthållighet när kroppen får tillräckligt med omega-3
- Bra för hjärtat genom att sänka blodtrycket och blodfetterna samt minska farligt kolestrol
3. Magnesium & kalcium
Magnesium och kalcium är två viktiga mineraler för kroppens funktioner. Magnesium behövs exempelvis för produktion av protein och en normal nerv- och muskelfunktion. Kalcium behövs bland annat för att stärka skelett och tänder och för att nerverna ska fungera normalt.
I padel så hjälper dessa mineraler mot trötthet och utmattning i musklerna och bidrar till ett normalt nervsystem. De minskar även risken för kramper och padelskador och vid problem med tennisarmbåge (padelarmbåge) kan dessa tillskott även hjälpa.
4. C-vitamin
Vitamin C bidrar till att immunsystemet bibehåller sin normala funktion både under och efter träningspass, som padelmatcher. Det är alltid tråkigt att bli sjuk, framförallt om man tränat på och börjat hitta formen ordentligt.
C-vitamin är även en kraftfull antioxidant som bland annat skyddar cellerna i kroppen mot oxidativ stress.
5. D-vitamin
Vitamin D får vi som du säkert vet främst av solen och för oss svenskar är det en bristvara framförallt under vinterhalvåret, då är det viktigt att fylla på depåerna för både träning och det vanliga livet.
Hur då tänker du? Jo, D-vitamin stärker dels vårt immunförsvar, hjälper vår kropp att ta upp kalcium så att skelettet stärks och är bra för våra energinivåer. Det resulterar i ett bättre humör, vilket man har nytta av under padelmatcher.
6. Kreatin
Kreatin är ett naturligt ämne som bland annat finns i kött och fisk, dock i väldigt små mängder. Det är ett prestationshöjande ämne som vid de rätta mängderna hjälper till att bygga muskler, förbättra uthållighet och styrka samt ge snabbare återhämning till musklerna.
Kreatin är ett kosttillskott som passar alla typer av krävande sporter, som t.ex. padel. Kombinera gärna padel och kreatin med med lite styrketräning, så kan du snabbt få mer kraft i dina slag, röra dig snabbare på banan och få en bättre spänst. Med andra ord, bli en bättre padelspelare!
7. Proteinpulver
Vill du kunna bli starkare, rörligare och snabbare i padel så behöver du dels träna, men även få i dig tillräckligt med protein för att muskler ska kunna bibehållas, byggas och inte brytas ned.
I stället för att lägga pengar på dyra proteinbars och färdigblandade proteindrycker så finns det proteinpulver som blandas ut med vatten eller mjölk. Betydligt mer prisvärt och ger en snabb återhämtning och muskeluppbyggnad efter träningspassen.
8. Koffein
Ibland behöver man en extra energiboost, framförallt om padelmatchen ligger tidigt på morgonen eller direkt efter en lång arbetsdag.
NOCCO’s funktionella BCCA-dryck är populär att dricka vid träning, förutom uppiggande koffein så innehåller den även aminosyror och vitaminer.
Vad är aminosyror då? Jo, det är beståndsdelarna som bygger upp proteinerna i vår kropp, med andra ord är det viktigt att vi får i oss dessa för att bibehålla och bygga muskler. I NOCCO’s drycker finns det tre typer av aminosyror som främst används vid uppbyggnad av muskler och återhämtning. Perfekt för träning och padel!
